生完孩子你照样可以瘦

发布:2024-06-21 13:56:46 阅读:185

很多生完孩子的想要减肥,产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速周身血液循环,促进子宫缩紧及恶露排掉,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,快速减肥,无会阴裂伤及别的身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期上下即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。

想要预防产后肥胖,建议新妈妈按下列六步走

第一步:合理膳食

我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇经常大鱼大肉,一补再补。其实,女士在妊娠过程中体重增多了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备生产与产后泌乳之需。所以,产后根本不必要大补特补。

产后应注意膳食平衡,在保证摄入足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量不吃甜食、油炸食物、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的必要。

第二步:科学运动

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速周身血液循环,促进子宫缩紧及恶露排掉,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及别的身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期上下即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。

第三步:母乳喂养

很多新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,形成胸部下垂的因素并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

当代医学研究说明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体释放催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素释放越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,更能促进子宫缩紧,复原。

与此同期,母乳喂养更能消耗母体内有余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减轻皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,假如一个产妇每日泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

第四步:心情愉快

不良情绪会引起产妇内释放失调,影响新陈代谢,形成肥胖。因而,即使哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈仍是要维持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

第五步:别睡太久

产后女士一般夜晚睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡觉功夫过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积而形成肥胖。

第六步:注意避孕

产后应及早采取避孕措施,避免意外孕期,因为产后孕期及人工流产都会引起身体肥胖。究其因素,可能与产后受孕引起性激素释放出奇旺盛,快速减肥,体内脂肪合成大大加强有关。

在生下宝宝以后,产后的恢复身材就要提上日程了。掌握以上几个妙招,帮助新妈咪拒绝肥胖,同期还不会危害健康,一举两得。寻医问药祝愿大家早日减肥顺利。

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