减肥攻略

  • 减肥菜谱:鸡肉丸番茄意面

    推荐理由:蛋白质丰富的自制鸡肉丸加在番茄调味的意面中,只需一碗就能给你完整的饱腹感和营养。准备食材:意面50g、西红柿1个、洋葱48g、橄榄油5g、食盐2g、黑胡椒1g、鸡胸肉100g、香菇30g、胡萝卜20g、蛋清一个。做法步骤:1、鸡胸切块;香菇、胡萝卜、洋葱切碎备用;2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、

    2024.05.29 175阅读
  • 减肥菜谱:蒜蓉蒸茄子

    推荐理由:茄子属于紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。特别喜欢这道蒸菜,鲜美入味特下饭的菜肴。准备食材:长条茄子2个,鲜辣椒2~3个,小葱1~2根。盐,香醋、生抽、香油、蒜蓉和鸡精各适量。做法步骤:1、将长茄子洗净,切条或切片,上锅隔水蒸15分

    2024.05.28 54阅读
  • 减肥菜谱:土豆鸡蛋饼

    推荐理由: 主食新花样——土豆鸡蛋饼。也很推荐在早餐吃,搭配一杯无糖豆浆,营养丰富的一餐,很饱腹。准备食材:鸡蛋1个、土豆70g、全麦面粉20g、香葱5g、橄榄油2g、食盐1g。做法步骤:1、土豆切丝,清水浸泡去淀粉,香葱切碎。2、鸡蛋放入少许盐打散拌匀,将所有食材混合。3、平底锅预热,抹一层油,将

    2024.05.26 44阅读
  • 男生减肥食谱大全 男生专属减肥食谱大揭秘

    减肥并不止是女生们最关心的问题,其实很多男生对自己的身材管理也是非常严格的,所以男生也有他们专属的减肥食谱哦!下面按我们跟随小编一起来了解一下男生减肥食谱的相关资料吧。男生减肥食谱一:果蔬沙拉材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法:1、把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5

    2024.05.25 187阅读
  • 减肥咖啡真的有效果吗?食用方法怎么样!

    咖啡是我们外出很喜欢喝的饮品之一,喝咖啡到底有没有减肥效果呢,我们对咖啡的食用方法有哪些不同的了解呢?下面就让我们一起了解一下减肥咖啡真的有效果吗?食用方法怎么样!简介减肥咖啡是指不加任何添加剂的阿拉比卡种咖啡,经过特别的制作工艺。它集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点,原始而又粗犷,深邃而又耐人寻味。减

    2024.05.23 94阅读
  • 减肥菜谱:蒜薹炒肉

    推荐理由:蒜薹富含胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、等营养元素,它的膳食纤维含量也很丰富,对促进肠胃蠕动,缓解便秘有一定的帮助作用。准备食材:蒜薹1把,里脊肉150g,葱姜适量,生抽、盐、黑胡椒粉适量,食用油适量。做法步骤:1、蒜苔择去老茎,洗净切段,大约两三厘米长。2、里脊

    2024.05.22 126阅读
  • 减肥菜谱:香煎鸡胸肉

    推荐理由:鸡胸肉中蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,脂肪含量却很低,是减脂期间推荐选择的饮食之一。准备食材: 鸡胸肉150g,橄榄油少许,淀粉少许,咖喱粉5g,辣椒粉3g,黑胡椒2g, 柠檬汁1g。做法步骤:1、将鸡胸肉洗净,切成1cm左右厚片后,撒入淀粉,咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁;2、腌

    2024.05.20 13阅读
  • 减肥菜谱:鸡肉蔬菜焖饭

    推荐理由:鸡胸肉价格亲民,蛋白质含量丰富。再加上各种口感丰富的蔬菜丁,让主食也可以提供更全面的营养。准备食材:鸡胸肉100g、豌豆50g、胡萝卜50g、糙米20g、大米30g、橄榄油0.2勺、酱油3g、生抽2g。做法步骤:1、糙米浸泡过夜,大米浸泡半小时备用。2、鸡胸切丁,加少许生抽料酒腌制20分钟

    2024.05.18 175阅读
  • 减肥菜谱:蚝油丝瓜蘑菇

    推荐理由:丝瓜富含蛋白质、钙、磷、铁以及多种维生素。它的水分含量高,故热量也比较低。和营养低卡的蘑菇配在一起热量无负担。准备食材:丝瓜300g,蘑菇200g。葱蒜适量,生抽、蚝油、盐、食用油适量。做法步骤:1、丝瓜去皮,切成宽条。蘑菇撕成小朵,洗干净,过水焯一下,捞出控干水分备用。葱蒜切片备用。2、

    2024.05.17 104阅读
  • 减肥菜谱:蚝油菜心

    推荐理由:菜心属于深绿色叶菜,富含膳食纤维、多种维生素及矿物质,营养价值高,饱腹感强,很适合减肥期间选择。准备食材:菜心250g,大蒜10g,橄榄油2g,蚝油3g。做法步骤:1、菜心洗净切去老梗,切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热,放少许食用油,加入蒜泥爆香,再放入菜心快速翻炒,断生。3、出锅前倒入少

    2024.05.16 24阅读
  • 减肥菜谱:什锦通心粉

    推荐理由:通心粉的蛋白质含量高于普通面条,质地较硬,饱腹感强,Gi值较低。但它也属于是精白米面主食,减肥期间选择要适量,偶尔换换口味也不错。准备食材:通心粉40g、杏鲍菇50g、西兰花100g、西红柿半个、洋葱30g、黑胡椒,食盐少许,橄榄油少许。做法步骤:1、西红柿切丁,西兰花掰成小朵,杏鲍菇切片

    2024.05.14 122阅读
  • 减肥菜谱:鸡蛋茄香浓汤面

    推荐理由:推荐一份香浓汤面,面条选择的是荞麦面,相比白面条营养价值更高;加上鸡蛋,豆干以及各种蔬菜搭配,美味营养,饱腹感也很强。准备食材: 荞麦面50g,西红柿1个,香菇30g,鸡蛋1个,豆腐干30g,想吃6g,橄榄油少量,食盐2g,白胡椒1g,醋5g。做法步骤: 1、荞麦面煮熟,过凉水捞出沥干,拌

    2024.05.12 106阅读
  • 减肥菜谱:洋葱青椒炒蛋

    推荐理由:今天分享的洋葱青椒炒蛋是一份很常见的家常菜,营养价值高,且操作简单,也很下饭哦。准备食材:鸡蛋2个,洋葱半个,青椒一个,蒜2瓣,盐、胡椒粉、食用油少许。做法步骤:1、洋葱、青椒都切成切丝,蒜切碎沫。鸡蛋打散在碗中,调入少许胡椒粉调匀,所有食材准备好。2、不粘锅内抹少许油加热(选择不粘锅,少

    2024.05.10 168阅读
  • 减肥菜谱:蒜蓉油麦菜

    推荐理由:碧绿的颜色,爽脆的口感,给视觉和味觉带来一份清爽的同时也带来一份营养。而且油麦菜富含多种维生素,及膳食纤维,是减肥的理想食品。准备食材:油麦菜250克,大蒜4~5瓣,蚝油1汤勺,生抽适量。做法步骤:1、麦菜洗干净以后,切小段,大蒜切碎。2、热锅凉油,放入蒜末爆香。3、接着放入油麦菜,急火快

    2024.05.08 33阅读
  • 减肥菜谱:西蓝花炒菌菇

    推荐理由:西兰花富含蛋白质和维生素A,简单用菌菇炒香后,好吃又健康。准备食材:西蓝花200g,口蘑100g,洋葱30g,橄榄油3g,生抽2g,食盐1g,白芝麻5g。 做法步骤:1、将口蘑、西兰花、洋葱切好备用。2、炒锅预热,抹少许油,放入口蘑预先煎几分钟。3、放入洋葱炒香,再放入西兰花继续翻炒,淋入

    2024.05.07 14阅读
  • 一份谭维维减肥食谱请查收!

    通常女明星对于减肥会相对来说较为执着,有的女明星甚至把减肥当成毕生的工作。接下来请跟随小编一起来了解谭维维减肥食谱的内容吧!三月都快过完了,大家是不是都着急瘦下来呢?众所周知,明星的瘦身速度快的跟闪电一样。他们到底有什么秘诀呢?不知道最近沉迷减肥的宝宝们,有没有被一份“谭维维食谱”刷屏。比起大S狂瘦

    2024.05.05 175阅读
  • 减肥菜谱:杂蔬热汤面

    推荐理由:这款营养丰富的杂蔬热汤面不仅适合健身人群,也超适合学生党,想减肥就不要总选择泡面,杂蔬荞麦面走起。准备食材:鸡蛋1个、荞麦面条(鲜)80g、油菜40g、娃娃菜80g、西红柿半个、酱油5g、食盐1g、橄榄油半勺(约5g左右)、大蒜5g、大葱5g。做法步骤:1、各种蔬菜洗净,番茄切块。2、锅底

    2024.05.03 152阅读
  • 减肥菜谱:清炒莴笋丝

    推荐理由:莴笋属于浅绿色根茎类蔬菜,富含膳食纤维及多种维生素矿物质,营养价值高,饱腹感强,同时也有润肠通便,利尿缓解水肿的作用。准备食材:莴笋一根,新鲜红辣椒一颗,橄榄油小半勺,盐,鸡精少许。做法步骤:1、将莴笋根部,用小刀反方向切割,把外表的粗皮割掉;2、再将尾部细嫩的皮削干净,只留下内部青绿色的

    2024.05.01 111阅读
  • 减肥菜谱:双米杂蔬炒饭

    推荐理由:糙米中富含的维生素和矿物质,以及膳食纤维的含量都更加丰富,这份炒饭又混合了红米,更大程度提高了营养,饱腹感也很棒哦。准备食材:糙米30g,红米20g,适量水(用来蒸饭用),鸡胸肉约80~100g,胡萝卜小半根,青椒一个,西蓝花6~7小朵,黑胡椒少许,盐少许,橄榄油少许。做法步骤:1、糙米、

    2024.04.30 102阅读
  • 减肥菜谱:茭白炒三丝

    推荐理由:牛里脊肉优质蛋白高,脂肪含量低,搭配茭白和胡萝卜、尖椒提供膳食纤维和维生素,是一道不错的荤素搭配的菜肴。准备食材:茭白150g,牛里脊50g,胡萝卜30g,尖椒30g,香葱10g,橄榄油一小勺,食盐1g,老抽3g,沙茶酱2g。 做法步骤: 1、牛里脊肉剔掉筋膜后向垂直于牛肉本身纹路的方向

    2024.04.28 104阅读